Richtige Ernährung in Schwangerschaft

Lebensmittel
Lebensmittel

Dein Energiebedarf unterscheidet sich im ersten Schwangerschaftstrimester noch nicht von deinem bisherigen. Erst ab dem 2. Trimester braucht dein Körper etwas mehr, d.h. ca. 200 kcal pro Tag. Das ist ein belegtes Käsebrot oder ein großer Joghurt. Achte also am besten darauf, nicht mehr als sonst zu essen, und stelle deine Ernährung zunächst nur bezüglich ihrer Qualität um:

  • Frisches Obst  und
  • Gemüse
  • Magermilchprodukte
  • Vollkornprodukte

 

Verbotene Lebensmittel in der Schwangerschaft

Verbotene Lebensmittel in der Schwangerschaft

In geringen Mengen

Die folgenden Nahrungsmittel solltest du nur in geringen Mengen zu dir nehmen:

  • Cola
  • Fastfood
  • Kaffee
  • Kuchen
  • Schwarztee
  • Süßigkeiten
  • Süßstoff
  • Zucker

 

Listeria, Salmonellen, Schwermetallbelastung, Toxoplasmose

Und aus den verschiedensten Gründen (Listeria, Salmonellen, Schwermetallbelastung, Toxoplasmose)  verzichtest du am besten gänzlich auf:

  • Blauschimmelkäse
  • Fisch, kalt geräuchert
  • Fisch, roh
  • Fisch, Süßwasser-
  • Pökelfleisch, roh
  • Rohmilch
  • Rohmilcherzeugnisse
  • Rohwurst
  • Sauermilchkäse
  • Weißschimmel-Weichkäse

 

Unbedenkliche Lebensmittel

Unbedenklich genießen kannst du hingegen:

  • Backwaren
  • Brot
  • Brühwurst
  • Fisch, gebraten
  • Fisch, gegart
  • Fisch, heiß geräuchert
  • Fischkonserven-
  • Fisch, Salzwasser-
  • Fleisch, durchgebraten
  • Fleisch, gekocht
  • Getreideflocken
  • Hartkäse, ohne Rinde
  • Kochwurst
  • Meeresfrüchtekonserven
  • Milchprodukte, pasteurisiert
  • Milchprodukte, sterilisiert
  • Milchprodukte, ultrahocherhitzt
  • Milchprodukte, wärmebehandelt
  • Müsli
  • Pökelfleisch, gegart

 

Schwangerschaft Lebensmittelampel

Ausführlichere Informationen sowie eine Beurteilung der 1000 häufigsten Lebensmittel und hilfreiche Tipps gibt es in unserer App „Schwangerschaft Lebensmittelampel“.

Zur Lebensmittelampel für das iPhone / iPad oder für Andorid-Geräte.

 

1. Trimester

Hier findest du weitere Checklisten für das 1. Trimester

 

Schwangerschafts-Checklisten-App für iOS und Android

Alle Checklisten für die Schwangerschaft findest du auch in unserer App für das  iPhone und iPad (iOS) sowie für Android-Geräte. Welche Tests solltest du beim Frauenarzt ansprechen und wann eine Amniozentese durchführen lassen? Welche Sportarten sind erlaub und was braucht du für die Krankenhaustasche? Diese und andere Fragen werden hier kurz und knapp beantwortet.

 


 

Menü Schwangerschafts-Checklisten

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