Richtige Ernährung in Schwangerschaft
Dein Energiebedarf unterscheidet sich im ersten Schwangerschaftstrimester noch nicht von deinem bisherigen. Erst ab dem 2. Trimester braucht dein Körper etwas mehr, d.h. ca. 200 kcal pro Tag. Das ist ein belegtes Käsebrot oder ein großer Joghurt. Achte also am besten darauf, nicht mehr als sonst zu essen, und stelle deine Ernährung zunächst nur bezüglich ihrer Qualität um:
- Frisches Obst und
- Gemüse
- Magermilchprodukte
- Vollkornprodukte
Verbotene Lebensmittel in der Schwangerschaft
In geringen Mengen
Die folgenden Nahrungsmittel solltest du nur in geringen Mengen zu dir nehmen:
- Cola
- Fastfood
- Kaffee
- Kuchen
- Schwarztee
- Süßigkeiten
- Süßstoff
- Zucker
Listeria, Salmonellen, Schwermetallbelastung, Toxoplasmose
Und aus den verschiedensten Gründen (Listeria, Salmonellen, Schwermetallbelastung, Toxoplasmose) verzichtest du am besten gänzlich auf:
- Blauschimmelkäse
- Fisch, kalt geräuchert
- Fisch, roh
- Fisch, Süßwasser-
- Pökelfleisch, roh
- Rohmilch
- Rohmilcherzeugnisse
- Rohwurst
- Sauermilchkäse
- Weißschimmel-Weichkäse
Unbedenkliche Lebensmittel
Unbedenklich genießen kannst du hingegen:
- Backwaren
- Brot
- Brühwurst
- Fisch, gebraten
- Fisch, gegart
- Fisch, heiß geräuchert
- Fischkonserven-
- Fisch, Salzwasser-
- Fleisch, durchgebraten
- Fleisch, gekocht
- Getreideflocken
- Hartkäse, ohne Rinde
- Kochwurst
- Meeresfrüchtekonserven
- Milchprodukte, pasteurisiert
- Milchprodukte, sterilisiert
- Milchprodukte, ultrahocherhitzt
- Milchprodukte, wärmebehandelt
- Müsli
- Pökelfleisch, gegart
Schwangerschaft Lebensmittelampel
Ausführlichere Informationen sowie eine Beurteilung der 1000 häufigsten Lebensmittel und hilfreiche Tipps gibt es in unserer App „Schwangerschaft Lebensmittelampel“.
Zur Lebensmittelampel für das iPhone / iPad oder für Andorid-Geräte.
1. Trimester
Hier findest du weitere Checklisten für das 1. Trimester
Schwangerschafts-Checklisten-App für iOS und Android
Alle Checklisten für die Schwangerschaft findest du auch in unserer App für das iPhone und iPad (iOS) sowie für Android-Geräte. Welche Tests solltest du beim Frauenarzt ansprechen und wann eine Amniozentese durchführen lassen? Welche Sportarten sind erlaub und was braucht du für die Krankenhaustasche? Diese und andere Fragen werden hier kurz und knapp beantwortet.
