Sport im 3. Trimester der Schwangerschaft

Schwangere Frau macht Yoga - Trikanasana
Schwangere Frau macht Yoga - Trikanasana

Der Bauch wird größer und größer, die Muskulatur immer gespannter, die Gelenke beanspruchter und du unbeweglicher. Es wird Zeit auf sanftere Sportarten umzusteigen: Neben dem Sturzrisiko solltest du jetzt auch vermeiden, schwere Lasten zu heben. Bedenke außerdem, dass deine Sehnen und Bänder durch die Hormonumstellung stark gelockert und verletzungsanfälliger sind.

Ungefährliche Sportarten im 3. Trimester:

  • Langhanteltraining
  • Pilates
  • Qi Gong
  • Radfahren
  • Rückentraining
  • Schnorcheln
  • Schwimmen
  • Tai Chi
  • Tanzen
  • Walking
  • Wandern
  • Wassergymnastik
  • Yoga
  • Zumba

 

Mit Bedacht treiben:

  • Golfen
  • Inlineskaten
  • Klettern
  • Krafttraining
  • Schlittschuhfahren
  • Segeln
  • Skilanglauf

 

Im 3. Trimester verzichten:

  • Aerobic
  • Alpin Ski
  • Badminton
  • Bauch-Beine-Po
  • Bauchmuskeltraining
  • Bergsteigen
  • Bouldern
  • Drachenfliegen
  • Eiskunstlauf
  • Fallschirmspringen
  • Fitnessboxen 
  • Geräteturnen
  • Gewichtheben
  • Gleitschirmfliegen
  • Intervalltraining
  • Joggen
  • Kampfsport
  • Kettlebell
  • Kiten
  • Leichtathletik
  • Mannschaftsspiele (Basket-, Fuß-, Handball, Hockey, Volleyball)
  • Marathon
  • Power Plate
  • Reiten
  • Rudern
  • Spinning
  • Squash
  • Surfen
  • Tauchen
  • T-Bo
  • Tennis
  • Tischtennis
  • Wasserski
  • Zirkeltraining

 

3. Trimester

Hier findest du weitere Checklisten für das 3. Trimester

 

Schwangerschafts-Checklisten-App für iOS und Android

Alle Checklisten für die Schwangerschaft findest du auch in unserer App für das  iPhone und iPad (iOS) sowie für Android-Geräte. Welche Tests solltest du beim Frauenarzt ansprechen und wann eine Amniozentese durchführen lassen? Welche Sportarten sind erlaub und was braucht du für die Krankenhaustasche? Diese und andere Fragen werden hier kurz und knapp beantwortet.

 


 

Menü Schwangerschafts-Checklisten

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