Sport im 3. Trimester der Schwangerschaft

von kigorosa · 27. September 2017

Schwangere Frau macht Yoga - Trikanasana

Der Bauch wird größer und größer, die Muskulatur immer gespannter, die Gelenke beanspruchter und du unbeweglicher. Es wird Zeit auf sanftere Sportarten umzusteigen: Neben dem Sturzrisiko solltest du jetzt auch vermeiden, schwere Lasten zu heben. Bedenke außerdem, dass deine Sehnen und Bänder durch die Hormonumstellung stark gelockert und verletzungsanfälliger sind.

Ungefährliche Sportarten im 3. Trimester:

Langhanteltraining
Pilates
Qi Gong
Radfahren
Rückentraining
Schnorcheln
Schwimmen
Tai Chi
Tanzen
Walking
Wandern
Wassergymnastik
Yoga
Zumba

Mit Bedacht treiben:

Golfen
Inlineskaten
Klettern
Krafttraining
Schlittschuhfahren
Segeln
Skilanglauf

Im 3. Trimester verzichten:

Aerobic
Alpin Ski
Badminton
Bauch-Beine-Po
Bauchmuskeltraining
Bergsteigen
Bouldern
Drachenfliegen
Eiskunstlauf
Fallschirmspringen
Fitnessboxen
Geräteturnen
Gewichtheben
Gleitschirmfliegen
Intervalltraining
Joggen
Kampfsport
Kettlebell
Kiten
Leichtathletik
Mannschaftsspiele (Basket-, Fuß-, Handball, Hockey, Volleyball)
Marathon
Power Plate
Reiten
Rudern
Spinning
Squash
Surfen
Tauchen
T-Bo
Tennis
Tischtennis
Wasserski
Zirkeltraining

3. Trimester

Hier findest du weitere Checklisten für das 3. Trimester

Schwangerschafts-Checklisten-App für iOS und Android

Alle Checklisten für die Schwangerschaft findest du auch in unserer App für das iPhone und iPad (iOS) sowie für Android-Geräte. Welche Tests solltest du beim Frauenarzt ansprechen und wann eine Amniozentese durchführen lassen? Welche Sportarten sind erlaub und was braucht du für die Krankenhaustasche? Diese und andere Fragen werden hier kurz und knapp beantwortet.