Sport im 1. Trimester der Schwangerschaft

Schwangere Frau joggt
Schwangere Frau joggt © Rafael Ben-Ari-Fotolia.com

Sport in der Schwangerschaft tut Mutter und Kind gut. Er regt den Kreislauf an, kräftigt und sorgt für gute Laune. Sport ist außerdem gut für die Kindsentwicklung und erleichtert im Regelfall auch Geburt und Wochenbett. Wenn du also bereits vorher sportlich unterwegs gewesen bist und deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft, spricht erst einmal nichts dagegen, deinem Hobby weiter zu frönen. Aber nimm ein bisschen Power raus!

 

Ideal für die frühe Schwangerschaft

Wenn du jetzt erst zu sporteln anfangen willst: kein Problem, aber geh es langsam an! Die folgenden Sportarten sind für die frühe Schwangerschaft ideal und auch für Einsteigerinnen gut geeignet.

  • Bauch-Beine-Po
  • Bauchmuskeltraining
  • Joggen
  • Langhanteltraining
  • Pilates
  • Qi Gong
  • Radfahren
  • Rückentraining
  • Rudern
  • Schnorcheln
  • Schwimmen
  • Skilanglauf
  • Spinning
  • Tai Chi
  • Tanzen
  • Walking
  • Wandern
  • Wassergymnastik
  • Yoga
  • Zumba

 

Mit Bedacht treiben

  • Aerobic
  • Eiskunstlauf
  • Fitnessboxen
  • Golfen
  • Inlineskaten
  • Kettlebell
  • Klettern
  • Krafttraining
  • Schlittschuhfahren
  • Segeln
  • Surfen
  • T-Bo

 

Vermeide diese Sportarten

Vermeide zudem Sportarten mit hohem Sturzpotential, um bezüglich Fehlgeburt kein Risiko einzugehen.

  • Alpin Ski
  • Badminton
  • Bergsteigen
  • Bouldern
  • Drachenfliegen
  • EMS-Training
  • Fallschirmspringen
  • Geräteturnen
  • Gewichtheben
  • Gleitschirmfliegen
  • Intervalltraining
  • Kampfsport
  • Kiten
  • Leichtathletik
  • Mannschaftsspiele (Basket-, Fuß-, Handball, Hockey, Volleyball)
  • Marathon
  • Power Plate
  • Reiten
  • Squash
  • Tauchen
  • Tennis
  • Tischtennis
  • Wasserski
  • Zirkeltraining

 

1. Trimester

Hier findest du weitere Checklisten für das 1. Trimester

 

Schwangerschafts-Checklisten-App für iOS und Android

Alle Checklisten für die Schwangerschaft findest du auch in unserer App für das  iPhone und iPad (iOS) sowie für Android-Geräte. Welche Tests solltest du beim Frauenarzt ansprechen und wann eine Amniozentese durchführen lassen? Welche Sportarten sind erlaub und was braucht du für die Krankenhaustasche? Diese und andere Fragen werden hier kurz und knapp beantwortet.

 


 

Menü Schwangerschafts-Checklisten

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